Что такое аэробные тренировки?
Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцевальная аэробика. Кроме того, можно заниматься на тренажерах – гребном, велотренажере, беговой дорожке или степпере – дома или в спортивном клубе.
Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». То есть, энергия для мышечной работы извлекается из углеводов и жиров в сложном биохимическом процессе при помощи кислорода. Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно — сосудистой системы. В более широком смысле аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу.
ВАЖНО:В нашем центре мы предлагаем аэрогимнастику – высокоинтенсивное выполнение движений под ритмичную музыку с использованием МТБ – многофункционального тренажера Бубновского.
В отличие от других видов аэробики, Аэрогимнастика предполагает работу гораздо большей группы мышц (традиционно – мышц верхнего плечевого пояса, а также нижней части спины, ягодичных, мышц нижних конечностей), достаточно длительное время и ритмичное повторение определенных движений. Такого рода нагрузка обеспечивает более глубокую проработку мышц и максимальное включение всех физиологических процессов в организме.
Положительные изменения, вызванные высокоинтенсивной аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.
Эти изменения обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребление кислорода способствуют снижению риска заболеваний сердечно — сосудистой системы. Это происходит за счет снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень триглицеридов и липопротеидов низкой плотности.
Здоровая сердечно — сосудистая система – это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови. Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.