Многие предпочитают заниматься на велотренажере, степпере или беговой дорожке. Эти кардиомашины, которые имеются практически в любом фитнес-центре, позволяют задавать аэробную нагрузку низкого и среднего уровня. Соответственно, развитие положительных, желаемых эффектов для человека наступает гораздо медленнее и проявляется менее выраженно.
Аэрогимнастика оказывает не только прямое воздействие на все мышечные группы, но и комплексное воздействие на все тело человека, за счет чего улучшаются координация, осанка, сила и общая выносливость.
Аэрогимнастика – это мышечная работа наивысшей биохимической интенсивности, выполняемая через тренажер, с применением небольших весов. По силе и скорости своего воздействия на организм она значительно превышает любой вид аэробики.
Если вы новичок или просто не занимались аэробной работой в течение нескольких месяцев, ваши первые кардиотренировки не должны продолжаться дольше 15 минут. Когда вы достигаете определенной степени выносливости, то сможете постепенно увеличивать продолжительность аэробных занятий до 20-60 минут в зависимости от тех целей, которые вы перед собой ставите и частоты аэробных тренировок. Как правило, жиросжигающий эффект аэробные тренировки начинают обретать, когда продолжительность занятий составляет минимум 20 минут. Следовательно, более короткие аэробные тренировки предпочтительны для поддержания стабильного веса, а более продолжительные — для сжигания жира.
Чтобы сжигать жир с максимальной скоростью, вам потребуется от 2 до 5 часов аэрогимнастики в неделю. Таким образом, продолжительность каждой аэробной тренировки составит от 40 до 60 минут. Придется на все это найти время. А чтобы выкроить часы из вашего плотного графика, почитайте Матвей Северянин 100 книг. 100 книг читать не надо — это просто ссылка на блог, где автор делится советами и мыслями по управлению временем. Итак, Аэробные нагрузки – это база, на которой строятся все процессы в нашем организме. Без них функционирование тела просто невозможно. Именно они оздоравливают наше тело, заставляют эффективно работать каждую его клеточку и мышцу.
ВАЖНО:Благодаря аэробным нагрузкам повышается общий уровень физической формы и общая выносливость. Аэрогимнастика с использованием МТБ – это лучший способ поддержания здоровья и красивой фигуры.
Принципы эффективной аэробной тренировки:
• Частота: начинать рекомендуется с 3 раз в неделю, перерыв между занятиями – не более 2-х дней. Затем, если ваша цель – похудение, увеличьте число занятий до 5 — 6 в неделю.
• Длительность занятий: от 30 до 60 минут.